Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]
DT Wdrażam się i poszukuję sensownego programu na kettle (jeśli ktoś co wie to chętnie podpatrzę) . Od zeszłego tygodnia testuję ten program ale nie do końca mi pasuje, szczególnie niektóre ćwiczenia na brzuch. Generalnie radzę sobie z 8kg a do przysiadu biorę 20kg (bo cięższego nie utrzymam w rekach :( ) [...]
Mam w pobliżu sklep rybny, obiecuje ze po patrze. Tak dla was ( i siebie samego ;) obliczyłem ile w mojej diecie jest kcal, białek, węgli i tłuszczy: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, [...]
No pewnie, dodam coś do nich bo długo tak nie ujadę. Postanowiłem jeszcze dodać woreczek ryżu i dieta OSTATECZNIE wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 [...]
[...] rzeczy ktore jesz niemalze codzienie badz niektore zastapione innymi przyklad? rano zjesc platki i 2 jajka nie mow ze cie nie stac inny przyklad? zjesc torebke ryzu i piers z kurczaka nie stac cie? przy diecie na reducje wychodza tak ssmieszne liczby jedzenia ze argument ze cie nie stac jest absurdalny. Kosz diety powinen byc niemalze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, możliwe że skorzystam :) Co do diety - mam tutaj taką lecz na razie bez podanych ilości bo nie wiem jeszcze do końca jak się BTW liczy :) Co o niej sądzicie ? Wzorowana na znalezionej. 8:00 Śniadanie - musli - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad - ryż - pierś z kurczaka / wołowina - warzywo 14:00 - 2 jaja + warzywo [...]
[...] jakis razowy, ja wole osobiscie 1 grahamke i 1 kajzerke ale jak se chcesz Przed wyjsciem z domu tylko se walnij goraca herbate na rozruszanie. Za duzo jajek nie mozna. _____ piers z kurczaka\indyka 150 g B-29 T-1 W-0 ryz brazowy 50g B-4 T-1 W-34 razem B-32 T-2 W-34 kcal- 287 Mieszaj czasami brazowy czasami biały. Lepiej jak bys jadl ok 11-12 [...]
Dziękuję :) No właśnie nie wiem, czy mi się podobają, bo nigdy na takich nie byłam, ale... idę w poniedziałek na 10 rano i podejrzewam, że będą miały znaczącą przewagę nad truchtaniem do "Dlaczego ja?", jakkolwiek egzystencjalnie trafne nie byłoby to pytanie w takim właśnie kontekście. Dziś z rana jogging po parku (korzystam z pogody), w misce [...]
Poniedziałek Odpoczynek :) Miska trzymana :) 1. Omlet standardowo :p 2. Udko z kaszą gryczaną+ogórek kiszony 3. Karkówka+kasza+ogórek 4. Białka z dwóch jajek gotowane +chlebek 5. Sernik na zimno:) twaróg zblendowany z zelatyną i karmelową cherbatą:) Wtorek Trening B. A. GS 17,5kg B. MC 25kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x6kg F. [...]
[...] – 200 g Zielona Herbata +100 g chudego sera 30 min przed snem. co powiesz na Wafle ryzowe ? moze gdzies je wcisnac badz zamienic ? aha i co do tego posilku w szkole to sam wiesz ... ze ciezko bedzie mi jesc piers z kuraka :) raz, moze 2 razy w tyg zrobie sobie w kanapke piers. Z warzywami sobie poradze :) a co inni o tym sadza ??
Witam po dłuższej przerwie spowodowanej wakacjami. Trening i dieta trwa już miesiąc czasu z przerwami na małe imprezki typu woodstock i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]
[...] na 2x kolo godz. 9:40 oraz kolo 13:20. Daj chleb razowy z wedlina(z indyka,drobiu innego) *moze byc szynka konserwowa? W domu ryz 2x100g + jablko i trening. 100g ryzu,piers z kurczaka,slatka warzywna +oliwa z oliwek20g *100g ryz ok, ale skad ja wezme co dzien piers z kurczaka? tak samo salatke warzywna? Oliwa z oliwek da sie zalatwic. [...]